Njia za Kutatua Mgogoro wa Nishati Yako binafsi
Hatuna maana baada ya chakula cha mchana. Kwa hiyo ikiwa tuna kazi ambayo inahitaji kufanywa, tunahitaji tricks kupata mimi nguvu na uwezo wa kuzingatia. Mimi siko peke yake wakati wa mchana huu, ingawa kwa baadhi hutokea mapema au baadaye katika siku.
Kwa hiyo unaweza kufanya nini wakati macho yako kuanza kuvuka au kichwa chako huanza kuvuta kama doll kichwa-kichwa? Angalia nyongeza hizi za dharura za dharura 10 .
01 - Hoja!
Huwezi kulala unapohamia, angalau sio kawaida. Sio tu kusonga kunahitaji iwe kukaa macho, lakini inaweza kupata damu kusukuma kuongeza nguvu na hisia ili uweze kupata kazi yako kufanyika. Katika utafiti maarufu uliochapishwa na Robert Thayer, Ph.D., ikilinganishwa na madhara yenye nguvu ya watu ambao walikula bar ya pipi au wakitembea kwa dakika 10. Kutembea kwa nishati kwa saa mbili. Bar ya pipi awali iliongeza nishati, lakini baada ya saa, wale waliosoma walihisi uchovu zaidi na walikuwa na nishati ndogo. Aina yoyote ya harakati itafanya. Weka. Yoga. Tembea. Fanya kazi. Ngoma. Huna hata uondoke dawati yako ili kufanya mazoezi .
02 - kula chakula chache cha afya
Kitu muhimu cha kupata nguvu ya nishati kutokana na kula ni kuweka vitafunio vidogo vidogo na vyema . Ikiwa hutaki kurejesha upungufu wako wa nishati muda mfupi baada ya kula, jaribu vitafunio vya sugary na fattening. Badala yake, chagua kitu kilicho na protini, kama vile mlozi. Mtaalamu wa Afya wa Mtandao wa Dini, Dr Christine Gerbstadt anasema, "Mchanganyiko wa protini na kabohaidre tata (hupungua polepole zaidi kuliko carbu rahisi) huongeza glucose yako ya damu kwa njia endelevu, inaboresha nishati ya muda mrefu kuliko unapokula gumdrops, kwa mfano." Chaguo nyingine ni pamoja na kijiko cha siagi ya karanga na celery, jibini, au glasi ya maziwa ya chini au ya maziwa. 03 - Blast Song yako favorite Upbeat
Umewahi kuendesha gari na wimbo uliopenda unakuja? Unafanya nini? Unahisije? Ikiwa umekuwa kama watu wengi, unaweza kuifungua, kuimba pamoja na labda hata kupigana na kupigwa. Na kwa sababu hiyo, hujisikia na furaha. Kwa hiyo, tembea wimbo unaokufanya upate, ingawa umepiga sana au una msukumo wa lyrics. Kugeuka juu, na kuhisi kupanda kwa nishati.
04 - Unywaji
La, sio divai au mafuta. Hiyo ni baada ya kazi. Badala yake, uwe na glasi nzuri ya maji au seltzer. Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha uchovu. Kwa mujibu wa taaluma ya matibabu, mara kwa mara kunywa glasi ya chini ya sita hadi nane ya maji ya maji ya maji, inaweza kusababisha ukosefu wa nishati wakati wote.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kahawa kama vile kwenye kikombe cha kahawa inaweza kuongeza nishati, ingawa hutaki kuiongeza.
Epuka vinywaji vya sukari, kama soda au juisi, kama wanaweza kuwa na athari tofauti, na badala yake kusababisha kuchoka zaidi.
05 - Chukua Break
Kujaribu nguvu kupitia kupungua kwa nishati kunaweza kuwa na hatari kwa kiwango chako cha uzalishaji, ukolezi, na hisia. Matokeo yake, wakati mwingine ni bora kuchukua pesa fupi kutoka kwa kazi yako. Katika utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana na kuchapishwa katika Kompyuta na Uhandisi wa Viwanda , watafiti waligundua kwamba "wafanyakazi ambao walichukua mapumziko manne kwa saa, kwa kawaida tu sekunde 30 kila mmoja, ikifuatiwa na mapumziko ya dakika 14 baada ya masaa mawili ya kukaa kwenye kompyuta , iliripoti utendaji wa juu na kazi kwa kasi zaidi na kwa usahihi kuliko wafanyakazi wenzao. " Mfumo maarufu wa kazi / kuvunja ni mbinu ya Pomodoro, ambayo unafanya kazi katika makundi ya dakika 25, na mapumziko mafupi. Wazo ni kwamba hii itakusaidia kuepuka uchovu mahali pa kwanza.
06 - Kupata Mwanga wa Mwanga
Siwezi kufanya kazi bila mwanga wa asili, hivyo dawati langu linashiriki karibu na dirisha. Lakini hata karibu na dirisha, unaweza kufaidika na athari za jua. Kwa mujibu wa WebMD, "utafiti unathibitisha kwamba dakika chache tu za kutembea nje kwa siku ya joto na ya wazi huongeza hali ya hewa, kumbukumbu, na uwezo wa kupata taarifa mpya." Kwa hiyo, simama nje kwa muda wa dakika chache na uzitoke kwenye mionzi fulani au ufungue vipofu zako na uache mwanga. 07 - Kupata Kijamii
Wakati vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuwa chanzo kikubwa cha kuunganisha na kukuza nishati, chaguo bora ni kumwita rafiki kwenye mazungumzo. 08 - Safi
Wakati mwingine, kuogelea na kubadilisha nje ya PJs au sweats inaweza kuwa na athari nzuri juu ya nishati. Unaweza bado kuwa vizuri (hakuna nylons au mahusiano yanayotakiwa), lakini kuvaa, kuvunja nywele zako, na shughuli nyingine za kujishusha zinaweza kukuamsha na kukufanya uhisi kama fomu ya chini.
09 - Hangana na Pet
Mtandao wa Mtandao hutafuta faida zote za afya kwa umiliki wa wanyama, ikiwa ni pamoja na kuimarisha mood. Kuchukua paka au mbwa wako, au chochote cha pet ulicho nacho, hasa ikiwa kinakupenda nyuma, kinaweza kukujisikia vizuri zaidi. Zaidi ya hayo, hisia ya tactile ambayo inakwenda na kupiga inaweza kukufanya ujiweke utulivu, na hivyo kupunguza dhiki ambayo inaweza wakati mwingine kusababisha uchovu. 10 - Chukua Nap
Somo la chapisho hili ni juu ya kukaa macho, lakini wakati mwingine namba ya nguvu ya dakika 5 hadi 20 ndiyo njia bora ya kuimarisha tena. Inapaswa kufanya kazi tangu mengi ya Ulaya inajulikana kwa siestas ya kila siku ya mchana. Ikiwa unafikiri kuwa nap ni ishara ya uvivu au unyenyekevu sana, fikiria hili: Kliniki ya Mayo inaripoti faida kwa naps ni pamoja na utulivu, kupunguzwa uchovu, kuongezeka kwa tahadhari, na hali ya kuboresha.
Ninakubali, nina kisasa katika ofisi yangu na mimi kuchukua nap karibu kila alasiri baada ya chakula cha mchana. Ni dakika 20 hadi 30 kwa muda mrefu, na baadaye, nina tahadhari, nina nguvu na nia ya kufanya kazi tena.
Nini Kazi kwa ajili yako?
Vidokezo hapo juu ni mapendekezo, lakini sio chaguo pekee za kukuchochea unapopungua. Unaweza haja ya kujaribu mawazo mengine, kama vile kula au kununulia peppermint, acupressure, kucheza na watoto, kucheza mchezo wa video, nk.